ဤဘေလာ့တြင္ ေရးသားထားေသာ စာတစ္ပုဒ္ကို ျဖစ္ေစ၊ စာတစ္ပိုဒ္ကို ျဖစ္ေစ၊ စာတစ္ေၾကာင္းကို ျဖစ္ေစ စီးပြားေရးအရ မဟုတ္ဘဲ မည္သည့္ေနရာတြင္ မဆို ကူးယူေဖာ္ျပလိုပါက ပိုင္ရွင္၏ ခြင့္ျပဳခ်က္ ရယူရန္ မလုိဘဲ မည္သူမဆို ကိုးကားၫႊန္းဆို၍ ျပန္လည္ ေဖာ္ျပေပးမယ္ဆိုရင္ ေက်းဇူး အမ်ားႀကီး တင္ပါတယ္ရွင္။

Saturday, September 20

အိပ္စက္ျခင္းဟုဆိုရာ၀ယ္.........

ညမွာ ေကာင္းစြာ အိပ္စက္ရတယ္ဆိုရင္ပဲ မနက္ႏိုးလာတာနဲ႔ ေနလို႔ထိုင္လို႔ ေကာင္းေနတယ္။ လိုအပ္တဲ႔ အိပ္စက္မႈကိုသာ ရရွိမယ္ဆိုရင္ လူက လန္းဆန္းေနတယ္။ ေနာက္ေန႔သစ္ေတြကို ရင္ဆိုင္ဖို႔ အားအင္ ျပည္႔၀ေနတယ္။ စိတ္ကလဲ ၾကည္လင္ေနတယ္။ ဒါဆိုရင္ ေန႔တစ္ေန႔ရဲ႕ လုပ္ငန္း ေဆာင္တာေတြကို ၿပီးေျမာက္ႏိုင္တဲ႔ ခြန္အားေတြ ပိုရွိေနသလိုပါပဲ။ ပိုက်န္းမာေနမယ္ ………. ပိုၿပီးေတာ႔ေတာင္ ၾကည္႔ေကာင္းေနေသး။

အေကာင္းဆံုး အိပ္စက္ျခင္းကေတာ႔ တစ္ညလံုး ဆက္တိုက္ ဘာအေႏွာင္႔အယွက္မွ မရွိဘဲ အိပ္စက္ႏိုင္ျခင္းကို ေခၚပါတယ္။ တကယ္လို႔မ်ား အိပ္ခ်ိန္က ျပတ္ေတာင္း ျပတ္ေတာင္းျဖစ္ေနမယ္ဆိုရင္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ေအာက္ပါ တာ၀န္ရပ္မ်ားကို ၿပီးေျမာက္ေအာင္ မစြမ္းေဆာင္ႏိုင္ ေတာ႔ပါ။
  • ႂကြက္သားမ်ားကို ျပဳျပင္ေပးျခင္း။

  • ဦးေႏွာက္မွ မွတ္ဉာဏ္အျဖစ္ သိုေလွာင္ေပးျခင္း။

  • ႀကီးထြားရန္ႏွင္႔ အစာစားခ်င္စိတ္ကို ျဖစ္ေပၚေစေသာ ေဟာ္မုန္းမ်ားကို ထုတ္လႊတ္ေပးျခင္း။

ေနာက္ဆံုး ရလာဒ္ကေတာ႔ ေကာင္းစြာ အာရံုမစူးစိုက္ႏိုင္ျခင္း၊ ဆံုးျဖတ္ခ်က္မ်ားျပဳလုပ္ရန္ အခက္အခဲရွိျခင္း၊ ေက်ာင္းသားျဖစ္ခဲ႔လွ်င္ ေက်ာင္းစာမ်ားကို ေကာင္းစြာ မေလ႔လာႏိုင္ျခင္းႏွင္႔ လူမႈေရး လုပ္ငန္းေဆာင္တာမ်ားတြင္ စြမ္းေဆာင္ရည္ က်ဆင္းႏိုင္ျခင္းတို႔ ျဖစ္တတ္ပါသည္။

အိပ္စက္ျခင္းနဲ႔ပါတ္သက္လို႔ ကၽြမ္းက်င္သူမ်ားရဲ႕ ေျပာျပခ်က္အရ အရြယ္ေရာက္ၿပီးတဲ႔ လူတစ္ေယာက္က တစ္ေန႔ကိုအိပ္ခ်ိန္ ၇နာရီ ကေန ၉နာရီၾကားရွိရမယ္လို႔ဆိုထားပါတယ္။ ဒါေပမယ္႔ တစ္ခ်ိဳ႔ေသာသူေတြက အိပ္ခ်ိန္နည္းေပမယ္႔ တစ္ေန႔တာ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို ေကာင္းစြာ ေဆာင္ရြက္ႏိုင္ၿပီး တစ္ခ်ိဳ႕လူေတြက အိပ္ခ်ိန္ပိုရရွိမွသာ တစ္ေန႔တာ လည္ပတ္ဖုိ႔ အားအင္ျပည္႔၀ၾကပါတယ္။

The National Sleep Foundation (NSF) ရဲ႕မွတ္တမ္းမ်ားအရ လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ အိပ္ခ်ိန္က သူ႔အသက္အရြယ္ အပိုင္းအျခားအလုိက္ ကြဲျပားသြားတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ေမြးကင္းစကေလးငယ္ေလးမ်ား ကေတာ႔ အိပ္ခ်ိန္ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား လိုအပ္တယ္။ ဒါတင္မကဘူး….၂၄နာရီပတ္လံုးမွာ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ ခဏခဏ သိပ္ေပးတာ ကေလးေလးေတြအတြက္ ပိုသင္႔ေလ်ာ္ပါတယ္။ အသက္ (၅)ႏွစ္ အရြယ္ေလာက္ထိကို အခုလိုမ်ိဳး ေန႔ခင္းဘက္ တစ္ေရးတစ္ေမာ အိပ္စက္ခိုင္းျခင္းက ကေလးမ်ားအတြက္ မ်ားစြာသင္႔ေလ်ာ္ပါတယ္။ အသက္အရြယ္ ႀကီးျပင္းလာတာနဲ႔ အမွ် ေမွးစက္ဖို႔ လိုအပ္ခ်ိန္ေတြ တစ္ျဖည္းျဖည္း ကြာဟလာပါတယ္။
အိပ္ခ်ိန္ လံုေလာက္စြာမရရွိခဲ႔ရင္ ဘာေတြျဖစ္ႏိုင္မလဲဆိုတဲ႔ ေမးခြန္းေတြ ရွိလာႏိုင္တယ္။
  • စိတ္ထဲမွာ မရုိးမရြျဖစ္ျခင္း

  • စိတ္ဂဏွာမျငိမ္ျဖစ္ျခင္း

  • ေမာပန္းႏြမ္းလ်ျခင္း

  • စိတ္သြားတိုင္း ကိုယ္မပါျဖစ္ျခင္း

  • စိတ္မၾကည္ျခင္း

  • အျမင္အာရံု၊ အၾကားအာရံု စတဲ့ အာရံုခံစားမႈအပိုင္းနဲ႔ ၾကြက္သားလႈပ္ရွားမႈ အပိုင္းေတြမွာ ေႏွးေကြးမႈေတြကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။
လူတစ္ေယာက္ဟာ အိပ္ခ်ိန္ကို လံုေလာက္စြာ ရရွိေနမယ္ဆိုရင္ ခႏၶာကိုယ္မွ leptin နဲ႔ ghrelin လို႔ေခၚတဲ႔ ေဟာ္မုန္းဓါတ္ေတြကို ပံုမွန္လည္ပတ္ေနေစတယ္။ ဒီေဟာ္မုန္းႏွစ္မ်ိဳးက ဇီ၀အစာေခ်ဖ်က္စနစ္အတြက္ အေထာက္အကူ ျပဳသလိုပဲ ကၽြန္မတို႔ တစ္ေန႔တာမွာ စားသံုးလိုက္တဲ႔ ကယ္လိုရီဓါတ္ေတြကို ျပန္လည္အသံုးျပဳႏုိင္ဖို႔ အတြက္လည္း အကူအညီေပးပါတယ္။ အိပ္ေရး မ၀တဲ႔ အခ်ိန္မွာ ၄င္း ေဟာ္မုန္းေတြရဲ႔ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ကို အေႏွာင္႔အယွက္ေပးသလို ျဖစ္တဲ႔အတြက္ ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ကို အလြယ္တကူ မထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ျခင္းႏွင္႔ ေပါင္ခ်ိန္တက္လာျခင္းေတြ ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။

တကယ္တမ္းေတာ႔ လံုေလာက္စြာ အိပ္စက္ႏိုင္ျခင္းက လူတိုင္း အတြက္ လိုအပ္သလို၊ အေရးလဲ ႀကီးပါတယ္။ ေန႔စဥ္ပံုမွန္ ဆိုသလို လံုေလာက္စြာ မအိပ္စက္ႏိုင္သူမ်ားအတြက္ ဘ၀ရဲ႕ ေပ်ာ္ရႊင္မႈအပိုင္းမွာ ထိခိုက္နစ္နာမႈေတြ ၾကံဳေတြ႔လာႏိုင္ပါတယ္။ အာဟာရျပည္႔၀တဲ႔ အစားအစာ စားေသာက္ျခင္းနဲ႔ ပံုမွန္ေလ႔က်င္႔ခန္းလုပ္ျခင္းျဖင္႔ ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္စက္ျခင္းသို႔ ေရာက္ရွိေအာင္ ႀကိဳးစားၾကည္႔သင္႔ပါတယ္။

အိပ္စက္ျခင္း အေၾကာင္းကိုသာ ေခါင္းစဥ္ေတြတပ္ၿပီး ေရးေနတာ။ တကယ္ေတာ႔ ကၽြန္မအတြက္ တစ္ေန႔တာ အိပ္ခ်ိန္ေတြကို လံုေလာက္စြာ မရရွိပါဘူး။ ညညေတြဆို အိပ္မေပ်ာ္တတ္ဘူး။ လူမ်ားေတြက ေျပာတယ္။ အိပ္မေပ်ာ္ရင္ စာဖတ္လိုက္။ စာဖတ္ရင္းနဲ႔ ငိုက္ၿပီး အိပ္ေပ်ာ္သြားေရာတဲ႔။ ကၽြန္မအတြက္ကေတာ႔ အဲ႔ဒီ method က အသံုးမ၀င္ဘူး ျဖစ္ေနတယ္။ အိပ္မေပ်ာ္လို႔ စာအုပ္တစ္အုပ္ ေကာက္ဖတ္လိုက္တာနဲ႔ အိပ္ခ်င္စိတ္ေတြ ၾကက္ေပ်ာက္ ငွက္ေပ်ာက္ ေပ်ာက္ကုန္ပါေလေရာ။ ဒါနဲ႔ပဲ ဘေလာ႔မွာ ကဗ်ာေတြလည္း က်ဲလာေရာ။ မဆုိင္ဘူးလားဆို ဆုိင္ေတာ႔မဆုိင္ပါဘူး။ နဲနဲေလးေတာ႔ဆိုင္တယ္။ ဘာလို႔လဲဆို ကဗ်ာဆိုတာ ေရးခ်င္းတိုင္း ေရးလို႔ရတာ မဟုတ္ဘူး။ ကၽြန္မအတြက္ ေျပာတာပါ။ အထူးသျဖင္႔ ညမိုးခ်ဳပ္ခ်ိန္ေတြဆို ေတြးေငးၿပီး ကဗ်ာထိုင္စပ္ရတာကို ၀ါသနာ အလြန္ပါပါတယ္။ ဒါနဲ႔ပဲ အိပ္ပ်က္ညေပါင္းလဲ မနည္းေတာ႔ပါဘူး။ အခုေနာက္ပိုင္း က်န္းမာေရး အေျခအေနေၾကာင္႔ ညကို ေစာေစာအိပ္ျဖစ္ပါတယ္။ ကဗ်ာေတြ ေခါင္းထဲ တိုး၀င္လာလဲ ဇြတ္ႀကိတ္မွိတ္ၿပီးကုိ အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္အိပ္ရတယ္။ တစ္ခါတစ္ခါ ညဘက္ေတြ အိပ္ေဆး ေသာက္အိပ္မွ အိပ္ေပ်ာ္တယ္။ ညေရာက္မွာကို ေၾကာက္တတ္လာတယ္။ အိပ္မေပ်ာ္တဲ႔ ညေတြကို အျမန္ဆံုး အဆံုးသတ္ခ်င္ေနၿပီ။ အခုေတာ႔ ေလ႔က်င္႔ခန္း ပံုမွန္လုပ္လို႔ အိပ္ေပ်ာ္စ ျပဳလာပါၿပီ။ ဒီ topic ေလးကလဲ ကၽြန္မလို အိပ္မေပ်ာ္တဲ႔ လူေတြအတြက္မ်ား အသံုး၀င္မလားဆိုၿပီး ဘာသာျပန္တင္လိုက္တာပါ။ တစ္ခ်ိဳ႔ကေျပာတယ္ အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ အိပ္လိုက္ေလတဲ႔။ အဲ႔ေလာက္ေတာင္ လြယ္ကူေနမွေတာ႔ အိပ္မေပ်ာ္တဲ႔ ေရာဂါဆိုတာေတာင္ ရွိလာမွာ မဟုတ္ေတာ႔ဘူး။ အအိပ္ေကာင္းသူမ်ား၊ အိပ္ေပ်ာ္လြယ္သူမ်ား အားလံုးကို မနာလိုဘူး။ :(

ေခးေရာ႔စ္

6 comments:

  1. ခုလိုေ၀မွ်တာ ေက်းဇူးပါ မေခးေရာ့စ္ ၊၊ ႏွစ္ျခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္ပါေစဗ်ာ ၊၊

    ReplyDelete
  2. လူတစ္ေယာက္မွ အိပ္စက္ျခင္းဟာလည္း အေရးးႀကီးပါတယ္.. အခုလိုမွ်ေ၀ေတာ့ အားလံုးလည္း ဗဟုသုတၾကြယ္၀တာေပါ့။ အေရးၾကီးမွန္း သိရၿပီေပါ့။ ေက်းဇူးပါခင္ဗ်ာ

    ReplyDelete
  3. မိုုးၾကယ္September 21, 2008 at 9:10 PM

    စိတ္ထဲမွာ မရုိးမရြျဖစ္ျခင္း

    စိတ္ဂဏွာမျငိမ္ျဖစ္ျခင္း

    ေမာပန္းႏြမ္းလ်ျခင္း

    စိတ္သြားတိုင္း ကိုယ္မပါျဖစ္ျခင္း

    စိတ္မၾကည္ျခင္း

    အျမင္အာရံု၊ အၾကားအာရံု စတဲ့ အာရံုခံစားမႈအပိုင္းနဲ႔ ၾကြက္သားလႈပ္ရွားမႈ အပိုင္းေတြမွာ ေႏွးေကြးမႈေတြကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။

    ဟုုတ္လိုုက္ေလကြယ္။ စိတ္သြားတိုုင္းကိုုယ္မပါလိုု႕ ရံုုးမေရာက္ေပါင္းလည္းမ်ားလွပါျပီ။ :P

    ReplyDelete
  4. အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ အေၾကာင္းရင္းေတြ လူတုိင္းမွာ မတူညီစြာ ရွိေနႏိုင္တယ္လို႕ ထင္မိပါတယ္မမေရ။ သိသေလာက္ အၾကံေပးပါရေစ။ အိပ္မေပ်ာ္ဘူးဆို၇င္ မအိပ္ခင္ တစ္နာရီေလာက္အလိုမွာ ႏြားႏို႕ပူပူေလး တစ္ခြက္ေလာက္ ေသာက္ၾကည့္ပါလား။ ညေနခင္းေန၀င္ခ်ိန္ေလာက္မွာ ကုိယ္ႏွစ္သက္တဲ့ အားကစားတစ္ခုခုကို နာရီ၀က္ေလာက္ အနည္းဆံုးလုပ္ထားတယ္ဆိုရင္လည္း ညခင္းဘက္မွာ ပင္ပန္းမႈနဲ႕ အိပ္ခ်င္စိတ္က ေစာေစာျဖစ္ေပၚလာတတ္ပါတယ္။ စိတ္ပင္ပန္းမႈနဲ႕ ဖိစီးမႈေတြျဖစ္လာရင္ေတာ့ သင့္ေတာ္ေသာ စာအုပ္ေကာင္းတစ္ေကာင္းဖတ္ျပီး စိတ္ကိုေလွ်ာ့ခ် အိပ္ယာေပၚမွာလွဲေနရင္လည္း အိပ္ေပ်ာ္တတ္ပါတယ္။ တခါတေလ စိတ္ထဲမွာ တခုခုကို ေလွ်ာ့ခ်မရရင္ စာရြက္တစ္ရြက္ေပၚမွာ ေရးခ်င္တာ ေရးလိုက္ရင္လည္း စိတ္ေျပသြားတတ္ျပီး အိပ္ခ်င္လာပါတယ္။ ဘုရားစာရြတ္ျပီး မ်က္လံုးေတြကိုမွိတ္ထားရင္လည္း ၾကာရင္ အိပ္ေပ်ာ္သြားတတ္ပါတယ္။

    ကုိယ္လုပ္ေလ့ရွိတာေတြကို မမအတြက္ အသံုး၀င္မလားလို႕ မွ်ေ၀အၾကံျပဳၾကည့္တာပါမမ ..။ ေကာင္းမြန္ေပ်ာ္ရႊင္ေအးခ်မ္းစြာ အိပ္စက္ႏုိင္ပါေစ :)

    ReplyDelete
  5. ဆုေ၀လဲ ခုတေလာ အိပ္မေပ်ာ္တဲ႔ညေတြ ႀကံဳေနရတယ္ ေခးေရာ႔ေရ ... ဟုိေတြးဒီေတြး အေတြးေတြမ်ားၿပီး ေတာ္ေတာ္နဲ႔ အိပ္မရေတာ႔ဘူး ... အဲဒါနဲ႔ ဘာမွမေတြးျဖစ္ေအာင္ႀကိဳးစားၿပီး ဘုရားစာေလးမွတ္၊ ဒီလုိနဲ႔မွ အိပ္မေပ်ာ္ေတာ႔လဲ ေဆးထေသာက္ရေတာ႔တာပဲ။ မနက္အလုပ္သြားရမွာဆိုေတာ႔ ဘယ္လုိနည္းနဲ႔ပဲျဖစ္ျဖစ္ အိပ္ေပ်ာ္သြားရင္ၿပီးေရာ ဆုိၿပီး ... သဘာ၀အတုိင္း အိပ္တာမဟုတ္လုိ႔ ေကာင္းေတာ႔မေကာင္းဘူးေပါ႔ ... ေခးေရာ႔ေျပာသလိုပဲ စိတ္ေအးလက္ေအး အိပ္ေပ်ာ္ႏုိင္ၾကတဲ႔သူေတြကို အားက်မိတယ္ :)

    ReplyDelete
  6. ဟုတ္တယ္မမေရ. ခုတစ္ေလာ အိပ္မေပ်ာ္တာအမွန္ပဲ ကဗ်ာေတြစာေတြေရးတာ ေန႕ခင္းဘက္ဆုိမေရးတတ္ .. ညမွေရးေတာ့ အိပ္ေရးပ်က္ေရာ. ျပီးေတာ့ အိပ္ခ်င္တုိင္းလည္း အိပ္ေပ်ာ္တာမဟုတ္.... ခက္တယ္ေနာ္ :P

    ReplyDelete

အခုလို အခ်ိန္ေပးၿပီး လာေရာက္ ဖတ္ရွဳတဲ႔ လူအားလံုး ကြန္မန္႔ ေပးသြားတဲ႔လူအားလံုးကို ေက်းဇူးအထူးတင္ရွိပါတယ္။ အေတြးအျမင္ေတြကို လြတ္လပ္စြာ၊ ေႏြးေထြးစြာ ဖလွယ္ႏိုင္ပါတယ္ရွင္။